am schnellsten wenn du in dein phpMyAdmin rein gehst
-> deine Datenbank links auswählen
-> auf Registerkarte Exportieren klicken
-> alle Einstellungen so lassen nur ganz unten bei Komprimierung auf zip stellen -> OK klicken
-> Download der zip Datei startet
-> fertig

Jetzt hast du in dieser zip Datei eine Textdatei mit deiner Datenbank in SQL-Format drin.