Also würd empfehlen

Allgemeine Regeln
1. Feste Uhrzeiten zum Essen
2. Sich von seinem Partner das essen austeilen lassen
(Hört sich bescheuert an aber wenn man selber mit Hunger sich seinen Teller füllt ist er meist voller als man essen kann oder man isst zuviel)
3. Das Gleiche gilt für das Einkaufen
4. Nicht später als 18 uhr essen (Kalorien bauen schlechter ab)

Essen
1. Frühstück wichtigste Mahlzeit (da kann auch mal reingehauen werden aber nicht 5 nutella brötchen etc)
2. Mittags warm aber nicht viel (Suppe ?)
3. Abends am besten kalte Platte

Darauf verzichten ?
1. Zucker ? NEEE Bloss nicht zucker gehört dazu macht uns glücklich man sollte damit aber sparsamer umgehen ^^
2. Fleisch ? Auch net bloss man sollte die Fettränder überall wegmachen, Ich weiß is ein geschmacksträger aber man will ja abnehmen

Ja und ganz wichtig das fällt fast keinem auf wenn man sich Kotlett oder Hackfleischpattys oder sowas macht ist mit lauch zb keine schlechte idee aber vor dem Genuss mit Küchenkrepp abtupfen wegen zuviel Fett

Also so in Etwas mach ich das aber muss dazu sagen bei mir ist es net viel ausser vielleicht mal so maximal 5 - 10 kg ^^

.... voll das Thema verfehlt setzen 6!!

Also
mageres Fleisch
keine fetten soßen das sind richtige Dickmacher